Taï-Chi et Qi Gong
Étant donné que le taï-chi est fondé sur le Qi gong, on vous présentera d'abord le Qi gong, puis le taï-chi.
Vous pouvez aussi consulter la présentation de Dale pour connaître son parcours.
Qi gong
Le Qi gong est une pratique ancestrale chinoise, douce et profonde, accessible à tous, quel que soit votre âge ou votre condition physique. Il combine mouvements lents, respiration consciente et travail interne pour cultiver et faire circuler le Qi '' l'énergie vitale''. Il favorise une harmonie naturelle entre le corps, l'esprit et les émotions.
Ce cours intègre une variété de formes, avec un accent sur le travail énergétique interne et la circulation dans les méridiens. Nous explorons des méthodes reconnues, issues des lignées classiques et modernes : le Jianshen Qi gong (le corpus de santé standardisé — Ba Duan Jin, Wu Qin Xi, Liu Zi Jue, Yi Jin Jing) et le Zhineng Qi gong.
es cours ont un tronc commun et des formes variées.
Déroulement type d'un cours
- Réchauffements et fondations
- Pratiques variées
- Techniques d'appoint et fermeture
Voir le plan du cours de Qi gong
Ce que la pratique développe
- Souplesse articulaire, posture et amplitude de mouvement
- Détente et meilleure gestion du stress
- Respiration plus ample et plus consciente
- Équilibre, coordination et ancrage
- Clarté mentale et concentration
- Une pratique qui se cultive dans la durée
Taï-chi
Fort de plus de vingt ans de pratiques martiales, la forme de taï-chi que j'enseigne est mon coup de cœur : la plus épurée et la plus complète que je connaisse.
Le Tai-chi Qi gong est une forme courte d'ascendance Yang, condensée en treize mouvements, dans la version codifiée et transmise par Mantak Chia. Simple et puissant, il repose sur des bases énergétiques solides.
Le cours est construit en poupées russes : chaque couche contient la précédente et se pratique en même temps qu'elle. Nous partons de la posture intérieure vers la posture extérieure, du statique au dynamique. Puis nous intégrons l'espace et les directions dans le mouvement — c'est là que la forme prend son caractère de danse, dans la relation entre le dedans et le dehors, entre soi et les forces qui nous traversent.
Déroulement typique d'un cours
- Réchauffements et préparation
- Qi gong de la structure (chemise de fer)
- Forme de taï-chi
Voir le plan du cours de taï-chi
Ce que la pratique développe
- Équilibre, coordination et posture
- Renforcement musculaire doux, sans impact sur les articulations
- Apaisement du mental
- Confiance dans le déplacement et l'appui au sol
- Fluidité et aisance dans le geste
- Harmonie corps-esprit dans le mouvement et dans l'espace
Le taï-chi est d'ailleurs l'une des pratiques les mieux documentées pour l'équilibre et la prévention des chutes chez les aînés.
Les principes de base
Malgré la multiplicité des styles et des variations, les principes fondamentaux de toutes les formes de taï-chi sont essentiellement les mêmes :
- Concentrer l'esprit et le Qi — l'intention précède et conduit.
- Rester détendu dans le mouvement, en distinguant nettement le plein (yang) du vide (yin).
- Garder l'enracinement et le centre de gravité bas.
- Aligner la structure osseuse entre ciel et terre, pour que la force du sol traverse le squelette jusqu'à un point de décharge unique.
- Laisser le Qi mener muscles, os et tendons — en mouvements lents, coordonnés, continus, sans jamais pousser le corps dans l'extrême de son amplitude.
Cette lecture de la structure interne est celle de Mantak Chia et Juan Li dans The Inner Structure of Tai Chi: Mastering the Classic Forms of Tai Chi Chi Kung.
Au plaisir de vous partager mon savoir :)